Itu sebabnya banyak dokter menyarankan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sebelum vaksinasi, misalnya, yang memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi.
Jika Anda terkena flu biasa atau flu, penelitian telah menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dan/atau durasi tidur yang lebih pendek dalam beberapa minggu menjelang paparan tersebut dapat membuat Anda lebih mungkin untuk tertular.
“Kurang tidur membuat seseorang lebih rentan terhadap flu biasa,” tegas Victoria Glass, MD, dokter dan peneliti medis di Farr Institute.
Di sisi lain, tidur nyenyak saat Anda benar-benar sakit dapat membantu menjaga hubungan yang sehat antara sistem kekebalan tubuh dan siklus tidur Anda.
“Ketika kita terinfeksi patogen, seperti COVID-19 atau flu, sistem kekebalan tubuh kita meluncurkan serangan skala penuh dan secara besar-besaran meningkatkan aktivitasnya,” kata Chelsie Rohrscheib, seorang ahli saraf dan spesialis tidur.
Jika Anda pernah merasa mengantuk saat sakit, Rohrscheib menjelaskan bahwa perubahan aktivitas kekebalan hampir selalu memengaruhi tidur kita, yang biasanya menyebabkan waktu tidur lebih lama dan memberi kita dorongan untuk tidur di siang hari.
Karena tidur nyenyak atau lambat memperkuat sistem kekebalan kita dan menciptakan antibodi dan sel-T, itu lebih penting daripada sebelumnya ketika kita sakit.
“Sel T, sejenis sel darah putih yang menargetkan patogen yang menyerang dan penyakit lain seperti kanker, sangat penting untuk melawan penyakit,” kata Rohrscheib.
Studi menunjukkan bahwa aktivitas sel T sebenarnya meningkat selama tidur, yang berarti bahwa sebagian besar melawan penyakit terjadi pada malam hari.
Menurut Olufunke Afolabi-Brown, MBBS, dokter yang hadir di Divisi Pulmonary and Sleep Medicine di Children’s Hospital of Philadelphia, tidur dapat membantu tubuh Anda “memperbaiki” dirinya lebih cepat.
“Selama tidur gelombang lambat, hormon pertumbuhan dilepaskan. Tugas hormon pertumbuhan termasuk membantu perbaikan jaringan, merangsang pembelahan sel, dan mengganti sel-sel tua dan rusak,” ujarnya.
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa demam adalah cara tubuh melawan penyakit.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berpikir bahwa demam lebih dari sekadar gejala sakit.
“Tubuh kita melawan infeksi dengan demam,” kata Dr. Glass.
“Saat kita tidur, kita mendapatkan respons demam yang lebih baik, itulah sebabnya demam cenderung meningkat di malam hari,” sambungnya.
Sebaliknya, tidak tidur dapat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk merespons.
Pedoman kesehatan merekomendasikan sebagian besar orang dewasa yang sehat tidur 7-9 jam setiap malam, tetapi Dr. Glass mengatakan, paling tidak, cobalah tidur empat hingga enam jam, terlepas dari jadwal Anda. (brs/berbagai sumber)
Editor: Yayu Fathilal
