WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari menjadi 'penyelamat' untuk mengusir kantuk, apalagi jika malam sebelumnya begadang.

Hal yang sama juga sering dirasakan ibu menyusui yang harus begadang merawat bayi mereka, sehingga membutuhkan tambahan energi untuk menjalani aktivitas dengan cara mengusir kantuk melalui segelas kopi.

Kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu tubuh terasa lebih segar, namun pertanyaannya adalah apakah ini aman untuk ibu menyusui dan bayinya.

Bagi ibu menyusui, asupannya tetap perlu diperhatikan karena sebagian kecil kafein dari kopi itu dapat masuk ke dalam air susu ibu (ASI) yang akan dikonsumsi bayi.

Kabar baiknya, ibu menyusui tidak harus sepenuhnya menghindari kafein.

Para ahli menyebut konsumsi kafein hingga sekitar 300 miligram (mg) per hari umumnya masih aman selama masa menyusui.

Perhatikan Sensitivitas Bayi Terhadap Kafein

Meski demikian, setiap bayi memiliki tingkat sensitivitas berbeda terhadap kafein.

Pada sebagian bayi, paparan kafein melalui ASI dapat memengaruhi pola tidur dan membuatnya lebih rewel, sehingga hal ini perlu diwaspadai.

Apa sajakah minuman tinggi kafein yang perlu diwaspadai ibu menyusui?

Minuman Tinggi Kafein yang Harus Diwaspadai Ibu Menyusui

Mengutip berbagai sumber, Sabtu (27/6/2026), berikut ini sejumlah minuman tinggi kafein yang perlu diwaspadai ibu menyusui:

BACA JUGA: Jarang Diketahui! 6 Manfaat Puasa Bagi Ibu Menyusui

BACA JUGA: 3 Cara ASI Tetap Lancar Selama Berpuasa Bagi Ibu Menyusui

Kopi

    Kopi merupakan sumber kafein paling umum.

    Dalam satu cangkir kopi seduh berukuran sekitar 240 mililiter (8 ons) terkandung rata-rata 96 mg kafein.

    Jumlah tersebut dapat berbeda bergantung pada jenis biji kopi, cara penyeduhan, hingga ukuran sajian.

    Semakin besar ukuran minuman, semakin tinggi pula kandungan kafeinnya.

    Teh Hitam

      Meski sering dianggap lebih ringan daripada kopi, teh hitam juga mengandung kafein dalam jumlah yang tidak sedikit.

      Satu cangkir teh hitam mengandung sekitar 47 mg kafein.

      Jika diminum beberapa kali sehari, total asupan kafein dapat bertambah tanpa disadari.

      Teh Hijau